這幾年，流感和病毒肆虐，營養師教你如何自保

掌握正確營養觀念＋保健食品補充，免疫力保護自己

每年秋冬一到，流感話題便再度成為家家戶戶的關注焦點。特別是在氣候變化劇烈、公共空間密閉、人群聚集頻繁的現代生活中，流感病毒傳播速度極快，再加上新型疫情變異病毒層出不窮，讓大家對「如何有效保護自己與家人」更加重視。

除了勤洗手、戴口罩、打疫苗，越來越多營養專家也指出，強化免疫力才是預防流感的根本。那麼，我們該從哪些保健食品與營養習慣著手？又有哪些飲食策略能幫助抵抗病毒入侵？這篇文章，將由營養師角度為你整理出實用又安全的防護指南。

流感是什麼？和一般感冒有什麼不同？

「流感」是指由流感病毒（Influenza virus）引起的急性呼吸道傳染病，常見症狀包括發燒、喉嚨痛、頭痛、肌肉痠痛與全身無力，傳染力強、潛伏期短，嚴重時可能導致肺炎、心肌炎等併發症。相比一般感冒，流感症狀來得更猛更快，且高風險族群（如長者、幼兒、慢性病患者）感染後可能引發嚴重健康風險，因此在流感季節期間，如何預防流感病毒傳染，就成為全民關注的重要課題。

免疫力是最好的防護罩，關鍵在日常累積

免疫力的三大核心功能

-抵抗病毒入侵的第一道防線（例如呼吸道黏膜）
-清除感染源與異常細胞的自我修復能力
-維持生理平衡與抗氧化代謝的系統功能

很多人以為「吃藥、打疫苗就沒事了」，其實不然。醫學研究與營養科學早已證實，身體的免疫力高低，與是否容易感染流感或病毒息息相關。因此，建立長期穩定的免疫力，是面對每年流感季節最有效的「主動防禦」。

流感季節吃什麼保健食品？營養師這樣建議

 維生素 C（Vitamin C）

-支持白血球運作、抗氧化、減緩身體發炎反應
-建議選擇緩釋型、天然來源（如玫瑰果）產品
-吃維他命C可作為日常免疫營養補充，但非治療用途

鋅（Zinc）與硒（Selenium）

-有助於免疫細胞活性提升
-鋅缺乏會降低抗體生成與黏膜修復能力
-可透過牡蠣、堅果或鋅補充錠補足

益生菌

強化腸道健康＝提升整體免疫反應
建議選擇具臨床研究、定菌數與菌種標示的產品

植化素與中草本配方

-如紫錐花、接骨木莓、綠茶多酚等，含天然抗氧化成分
-部分成分有研究指出具支持免疫平衡的潛力，但仍需個人體質評估

提醒：選購保健食品時，應留意產地、成分標示、製程與安全檢驗報告，並依個人狀況詢問專業營養師或醫師建議。除了均衡飲食與良好作息，適度補充保健食品可以在忙碌生活中為身體提供額外的支持。

生活中還能怎麼做？增強免疫力的五大習慣

五個日常實踐建議

-睡眠充足：每晚 7–8 小時，讓免疫系統修復運作
-均衡飲食：多吃蔬果、少精緻糖，避免過多加工食品
-規律運動：如快走、瑜珈或輕量訓練，每週 3 次以上
-控制壓力：慢性壓力會削弱免疫功能，需練習放鬆技巧
-避免抽菸與過量飲酒：這些習慣會直接傷害免疫細胞

透過這些方法，讓免疫力不只是短期衝刺，而是可持續的健康資產。除了吃對東西，日常生活習慣才是真正決定免疫力的關鍵。確保以上五個做法都能確實做到，幫助你長期打好對應流感的基礎。

病毒不可控，但保護自己可以靠你做得到

科學防護＋自律生活＝建立抗病毒的穩固堡壘

面對每年反覆來襲的流感病毒，沒有人能百分之百避免，但我們能做的，是讓自己處於最有準備的狀態。從日常生活中累積健康基礎，透過科學的營養補充、規律生活、良好習慣，你也能在病毒橫行的季節中，自信應對。保健食品不是萬靈丹，但在適合的時機、用正確方式補充，能為你打下穩固的免疫基礎。