爸媽年紀大了，該從什麼保健食品開始吃起？

探索高齡健康的第一步：營養補充與預防保健的黃金起點

隨著爸媽年紀漸長，晉升為高齡一族，我們開始注意到他們體力不如從前、飲食變得清淡，甚至常常忘記補充水分或營養。面對家中長輩的身體變化，許多人開始思考     ：「該讓高齡爸媽開始吃保健食品嗎？從哪一類開始最適合？」 在選擇高齡營養補充     之前，先了解年長者身體狀況與需求，是確保效果與安全的第一步。本文將從高齡營養特性出發，帶您認識預防保健的觀念、各類常見保健食品的用途，以及挑選時需注意的「食品安全與成分透明性」，協助您為爸媽找出適合的健康補充選擇

一、年齡增加後，身體有哪些變化？

高齡者常見的身體變化

肌力與體力下降，影響日常活動與走路穩定性
代謝速度變慢，容易感到疲倦或消化不良
激素水平改變，如男性睪固酮或女性雌激素下降
心血管與肝功能負擔變重，需要更加關注膽固醇與肝臟代謝

這些變化都意味著，在飲食不足或吸收效率降低的情況下，透過合適的營養補充與生活調整，有助於維持較好的健康狀態。

爸媽適合從哪些保健食品開始補充？

並非每種保健食品都適合年長者。建議從「基礎代謝支持」與「功能性調整」兩個層面開始：

補充體力與營養均衡為高齡保健品的入門

首選項目如下，這些成分雖然看似簡單，卻是高齡者「補對比補多更重要」的第一步。

綜合維生素礦物質：協助補足飲食中缺乏的微量元素
吸收高蛋白營養粉：有助維持肌肉與體力，是許多營養師保健食品推薦的首選
維生素B群與維生素C：參與能量代謝，有助應對日常疲勞

針對高齡常見議題的機能性營養補充

高齡營養補充品，若原慢性疾病應先與醫療專業人員討論，避免重複使用或與處方藥
造成交互作用。

護肝保健食品：選擇含有奶薊（milk thistle）、薑黃等溫和植物來源成分，有助於肝臟代謝支持
心血管保健食品：留意成分是否含植物固醇、Omega-3（如魚油），有助於維持膽固醇穩定
關節與骨骼 保健食品：含有葡萄糖胺、鈣、維生素D3等成分
男性激素保健食品 ：隨年齡下降的睪固酮與泌尿系統健康可適度補充鋅、南瓜籽、鋸棕櫚等營養素

高齡族群照過來-選擇保健食品的5大原則

市面上保健食品琳瑯滿目，選購時建議把握以下幾點

清成分標示與含量比例：避免過量或不必要的添加物
確認有無安全認證或檢驗報告：如SNQ、HACCP、SGS等
成分透明來源清楚的原料與製造廠商：食品安全不容忽視
避免誇大療效宣稱：如有「立即見效」等字眼，應提高警覺
根據爸媽狀況調整劑量與搭配：每位長輩的需求與吸收能力皆不同

一款好的保健食品，應該是輔助生活而非取代飲食，更不應有誤導性或強烈「醫療化」的行銷話術。

保健，不是應急，是每天開始的長期選擇

在台灣，越來越多家庭開始重視「預防保健」的觀念，不再等到生病後才積極應對。無論是爸媽日常補充體力，或是協助他們建立更完整的營養結構，從日常習慣與基礎補給開始，就是最好的起點。

建議從小劑量、 功效型、機能型產品開始，觀察適應狀況，再根據身體回饋調整補充方式。  爸媽願意配合規律飲食與生活作息，就能讓這些營養補給發揮更大的價值。

一句關心，預防的開始，一個選擇，守護爸媽的健康。

當我們說「要多陪伴爸媽」，不只是吃飯聊天那麼簡單，更包括對他們日常生活的細微觀察。是否容易疲倦？三餐有無定時？有沒有忘記補充該吃的保健食品或營養品？這些看似不起眼的小細節，正是維繫爸媽高齡健康的重要關鍵。 我們或許無法時時守在他們身邊，但透過日常的問候與關心，引導他們建立注意營養均衡、適度補充體力的生活方式，就是對他們最大的支持。健康管理，從了解與陪伴開始；預防保健，從溫和、適量的營養補充做起。用一點時間，為爸媽找出適合的保健節奏，也為自己守住珍貴的家人時光。